wyciskanie hantli na skosie

Siema wszystkim. Oceńcie mi trening czy jest dobry, zły. i czy wprowadzić jakieś zmiany:) pon klata: wyciskanie na płaskej 8 6 4 3 1 wyciskanie na skosie 8 6 4 3 1 przenoszenie hantli nad głowo 4x8 triceps: wyciskanie napłaskej wąsko 4x8 francuskie wyciskanie siedząc 3x8 francuskie wyciskanie leżąc 3x8 śro nogi:przysiady z obciążeniem na barkach 8 [...]

[...] -podciąganie na drążku 3x8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 -ściąganie wyciągu do karku 3x8 -podciąganie hantla do klatki na ławce 2x8 tric prostowanie na wyciągu 3x8 -wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8 -prostowanie ręki z głową hantlem 1x10 przedramiona B. nogi -przysiady 3x8 -wyciskanie na maszynie 3x8 -uginanie podudzi 3x8 barki [...]

Witam. Ogólnorozwojowy mam już za sobą (3 miesiące ćwiczeń), po za tym wcześniej sporadycznej chodziłem na siłownie. A teraz chcę pójść w kierunku masy i mam prośbę żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję. DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie [...]

[...] w tyg. porządnie przećwiczyć. Pomyślałem ze na każdą partię będę miał 3 ćw. Jeśli chodz o brzuch to asb2 A: klatka+barki+tricepsy. klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi w skosie 13/10 rozpiętki 13/10 barki podciąganie ciężaru na wyciągu za głowe 15/10/8 unoszenie sztangi z przed głowy 13/10 cos jeszcze triceps pompki tyłem [...]

[...] w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w [...]

[...] podporze o kolano z supinacją , 3 x 12-15. Piątek: Plecy 1.podciąganie na drążku 3s na 6-10 2. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s -10-8-6 3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy hantlami- 2s -10-10 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 3.pompki odwrotne 3x10

Witam Tak jak w temacie potrzebuje oceny mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 [...]

Split 4x w tygodniu PONIEDZIALEK: Klatka: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - wyciskanie hantli z dociskiem 10/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 - zwijanie nadgarstków nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - [...]

Witam, proszę o pomoc w poprawie mojego planu. Plan masowy ale raczej z priorytetem na siłę. Jestem ektomorfikiem. Trening 4razy w tyg w systemie: tren-tren-wolne-tren-tren-wolne-wolne A 1) Wyciskanie na płasko (6-8-10-12) regresja 2) Wyciskanie w skosie górnym (6-8-10-12) regresja 3) Rozpietki 4x12-15 4) Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]

[...] (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNY -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Witam. Jestem po ACT i chcialbym zaczac FBW. Oto moj plan: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Ciekawe co trzeba zmienic.. ja bede musial przez wzglad na prace cwiczyc środa/sobota/niedziela.. Tzn na pewno sobota i niedziela ale ten trzeci dzien to nie wiem.. wybralem srode.. Wzrost: 174zm Waga 69kg Staz: początkujący ogolnie ćwicze od jakich 3tyg ale po 2dni i na mala liczbemiesci.. Teraz postanowilem zmienic to uzlozyc konkretny plan i [...]

[...] może muszę trochę dopracować. Objętość to na wielostawowe- 4x8-12, a na izolowane- 3x8-15. Czy dobrze przetrenuję każdą partię tym planem? Poniedziałek (klata, biceps) -wyciskanie hantli w poziomie -wyciskanie w skosie dodatnim -rozpiętki hantlami. -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramion z hantlami Środa (Nogi i przedramiona) -Przysiady [...]

[...] stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Brzuch Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian [...]

Witam , otórz mam problem z pobiciem wlasnego rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata [...]

Siema, robie od wakacji FBW sakera, najpierw bylem na redukcji(zczalem cwiczyc w wakacje i bylem ulany, wiec chialem spalic,) a od listopada na masie. Staż 7msc, od poczatku lece FBW. 23lata 180cm wzrostu, waga 80kg Tutaj plan Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]

ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Szrugsy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s [...]

[...] wode niegazowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp Trening na mase 3 razy tygodniu Masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na [...]

[...] I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B ZESTAW A: * klatka - hantle w skosie (3 serie) * barki - wyciskanie hantli (2s) * triceps - wyciskanie francuskie sztangą (2s) * plecy - martwy ciąg (2s) - wiosłowanie hantlem (2s) * nogi - przysiady ze sztangą (2s) * [...]

[...] bez suplinacji nadgartska. Miałem teraz zamiar zaczynac raz od skosu wyciskania a raz od plaskiej ale to nie za bardzo zmieni wiec myslalem ze moze zaczynac od wyciskania sztangi na skosie a na plaskiej robic wyciskanie hantli. Wogole mam zamiar na koniec treningu robic 2 serie max pompek na poreczach. Dzieki z góry za pomoc i odpowiedzi. Pozdro